【食事管理】体重の増減とカロリーについて

カウンセラー兼トレーナーの白石です。

ジムに通う目的は人によって様々だと思いますが

今回は、体重を落としたい、または体重を増やしたいと思われる方のために

カロリーの話をしたいと思います。

体重の増減とカロリーの関係は非常にシンプルであり

これは、摂取カロリーと消費カロリーの差で決まります。

　摂取カロリー　＝　消費カロリー　➡　体重は変わらない

　摂取カロリー　＞　消費カロリー　➡　体重は増える

　摂取カロリー　＜　消費カロリー　➡　体重は減る

とても分かり易いですよね。(^^)

しかし問題は、摂取カロリーと消費カロリーの把握が困難である。

ということです。

そこで！まずは自分が１日に必要なカロリーについて調べてみましょう。

１日に必要なカロリーは『年齢』『性別』『身長』『体重』『身体活動レベル』

によって計算されるのですが、表や計算式を用いて自分で計算するより簡単に計算してくれる無料アプリがおススメです。（参考:マクロ電卓、等）

例えば、30才女性、身長150cm、体重60kg、日頃運動はあまりしない、場合１日に約1,500kcalが必要となり、これより多くカロリーを摂取すれば体重が増加し、少なければ体重が減る。ということになります。

ちなみに、同じ条件で週に１～３回運動をする人の１日に必要なカロリーは約1,700kcalとなり、運動をしていない人よりも多く食べないと体重が減りますので痩せやすいということになります。（あくまで目安ですので、運動の強度等により必要カロリーは増減します）

次に摂取カロリーについても自分がどのくらい食べているか記録することはとても重要ですが、どの食べ物がどのくらいカロリーがあるのかを調べて記録することは非常に大変です。

そこで、こちらも無料のアプリがおススメです。（参考:カロミル、等）

写真を撮るだけで、食べたもののカロリーを記録してくれるものや自分が食べたものに近いものを検索する機能があり、簡単に記録することができます。

この２つ（必要カロリーと摂取カロリー）を把握することにより体重の増減をコントロールすることができますが

食事管理だけでは筋肉の少ないたるんだ身体になりやすいため

筋トレを併用することにより健康的でカッコいい身体を手に入れましょう！

自分で必要カロリーを調べるのが面倒だな、と思われる方は直ぐにお調べするのでALLOUTスタッフに聞いてみてください！

それでは、今回も最後までご覧いただきありがとうございました(^^)/

投稿者プロフィール

白石淳治トレーニングジム＆メンタルケア ALLOUT代表

「心を元気に」をコンセプトに、岡山でトレーニングジムを経営しています。みなさまの目標達成のため、そして心身ともに健康な人生を送るためのサポートをさせていただきます。

［保有資格］
　NSCA-CPT
　（パーソナルトレーナー認定資格）
　JADPメンタル心理カウンセラー
　上級心理カウンセラー
　プロテインマイスター