【メンタルケア】４７８呼吸法について

カウンセラー兼トレーナーの白石です。

慌ただしく落ち着かない時や、やることが多すぎて頭がパニックになることはありませんか？

そんな時におススメなのが４７８呼吸法です。

この呼吸法を行うと自律神経が整い、心も体もリラックスできますので試してみてください。

【４７８呼吸法のやり方】

　①口からため息をつくように息を全て吐き切る。

　②鼻から４秒かけて息を吸う。

　③７秒間息を止める。

　④８秒かけてゆっくり口から息を吐く。

　⑤これを４セット以上繰り返す。

　※息が苦しいと感じるときは通常の呼吸に戻しましょう。

人は、息を吸う時に交感神経が働き、吐くときに副交感神経が働きます。

息を吸う時間より、吐く時間を長くすることで自律神経が整いリラックスできます。

また、息を止めることで体の中の二酸化炭素濃度が高まり、身体は脳への酸素が減少していると錯覚し、いつも以上に脳へ酸素を送るように働きます。

脳に酸素が行き渡ることでストレスの低減や集中力の向上といった効果が得られます。

１人で簡単にやることができ、なおかつ少しの時間で行うことが可能ですので

思考で頭の中がいっぱいになり「わ～っ！」となった時などに４７８呼吸法を試してみてはいかがでしょうか。

今回も最後までご覧いただきありがとうございました。

投稿者プロフィール

白石淳治トレーニングジム＆メンタルケア ALLOUT代表

「心を元気に」をコンセプトに、岡山でトレーニングジムを経営しています。みなさまの目標達成のため、そして心身ともに健康な人生を送るためのサポートをさせていただきます。

［保有資格］
　NSCA-CPT
　（パーソナルトレーナー認定資格）
　JADPメンタル心理カウンセラー
　上級心理カウンセラー
　プロテインマイスター