【食事管理】マクロバランスについて

カウンセラー兼トレーナーの白石です。

ダイエットにおいてもバルクアップにおいても重要なのが食事管理ですが、食事管理と聞くとまずはカロリーを調整することを思い浮かべませんか？

今回は、そのカロリーの内訳についての投稿です。

カロリーとは主に三大栄養素の合計値であり、三大栄養素とは

　たんぱく質（P:protein）4kcal/g

　脂質（F:fat）9kcal/g

　炭水化物（C:carbo）4kcal/g

の３種類になります。

このバランスのことをマクロバランスと言ったりPFCバランスと言ったりします。

適正なカロリー摂取としていても、このバランスが悪いことにより

　体重は減ったのに、ポッコリお腹が中々引っ込まない

　体重は増えたのに、引き締まった体にならない

といったことになりかねません。

それでは、どのようなバランスが望ましかと言うと

　【たんぱく質】運動を普段しない人は体重1kgあたり1g、運動習慣のある人は体重1kgあたり2g

　【脂質】総カロリーの25%

　【炭水化物】総カロリーからたんぱく質と脂質を除いた値

　（総カロリーについては過去記事の【食事管理】体重の増減とカロリーについてを参照）

となりますが、計算が面倒な方は、年齢や身体情報を入力するだけで簡単に計算してくれる、無料アプリがおススメです（参考:カロミル等）

筋トレをしていて

　体重は減ったのに、ポッコリお腹が中々引っ込まない

　体重は増えたのに、引き締まった体にならない

という方は、脂質の摂取が多く、たんぱく質の摂取が少ないことが疑われますので、一度食事の内容を見直してみてください。

また、食事管理について、よく分からず悩まれている場合は、ALL OUTスタッフに気軽にお声掛けください(^^)/

それでは、今回も最後までご覧いただきありがとうございました。

投稿者プロフィール

白石淳治トレーニングジム＆メンタルケア ALLOUT代表

「心を元気に」をコンセプトに、岡山でトレーニングジムを経営しています。みなさまの目標達成のため、そして心身ともに健康な人生を送るためのサポートをさせていただきます。

［保有資格］
　NSCA-CPT
　（パーソナルトレーナー認定資格）
　JADPメンタル心理カウンセラー
　上級心理カウンセラー
　プロテインマイスター