【筋トレ】は更年期症状の対策に効果的！

カウンセラー兼トレーナーの白石です。

筋トレには筋肉を成長させるだけでなく、とってもお得な効果がたくさんあります。

今回はその中の１つ『更年期症状の対策に効果的である』についてお話させていただきます。

更年期障害とは、40歳代以降の男女の性ホルモン分泌量の低下が原因となる自律神経失調症に似た症候群（厚生労働省e-ヘルスネット参照）であり体調の不良や情緒不安定などの症状があります。

更年期障害の原因は、女性の場合はエストロゲン、男性の場合はテストステロンというホルモンの減少により症状が出やすいと言われています。

まず女性の場合エストロゲンが低下することにより、のぼせ・発汗、いらいら、抑うつ、不眠といった症状がみられますが

筋トレには

　血流を良くする

　集中力を高める

　睡眠の質が向上する

等の効果があり、症状を和らげることが出来ます。

また、高強度の負荷で筋トレを行うよりも『気持ちいい』と思える負荷で行うことにより『セロトニン』や『ドーパミン』といった精神を安定させるホルモン物質が多く分泌されるため自律神経も整います。

男性については上記の効果に加え血中のテストステロン値が上昇するといった研究結果もあります。

ということで筋トレには『ホルモンバランスを整える』という効果もあるんですね！

なんだか最近イライラ・モヤモヤするなぁという方は筋トレをしてみてはいかがでしょうか？

それでは今回も最後までご覧いただきありがとうございました！(^^)/

投稿者プロフィール

白石淳治トレーニングジム＆メンタルケア ALLOUT代表

「心を元気に」をコンセプトに、岡山でトレーニングジムを経営しています。みなさまの目標達成のため、そして心身ともに健康な人生を送るためのサポートをさせていただきます。

［保有資格］
　NSCA-CPT
　（パーソナルトレーナー認定資格）
　JADPメンタル心理カウンセラー
　上級心理カウンセラー
　プロテインマイスター