【筋トレ】10分の運動って何？

カウンセラー兼トレーナーの白石です。

ALLOUTの窓に１０分だけ運動しませんか？

と、掲示しているのですが１０分で何が出来るの？と思いませんか？

今回はこの１０分の内訳について解説したいと思います！

結論から言うと「日毎に部位を分けて３セット」ということなのですが

例えば、

　１日目　胸の筋トレ（チェストプレス等）

　２日目　背中の筋トレ（ラットプルダウン等）

　３日目　脚の筋トレ（レッグプレス等）

　４日目　休日（有酸素をいれてもOK）

　以降、繰り返し

これらの種目の１日あたりの基本的な内訳ですが↓

　１セット目（１０回）《１分弱》

　インターバル（休憩）《１～２分》

　２セット目（１０回）《１分弱》

　インターバル（休憩）《１～２分》

　３セット目（１０回）《１分弱》

となり、多くても合計７分となります。

なので１日１０分あれば十分筋トレが可能！ということになります(^^)

今回は、ほぼ毎日通う方向けに１日１０分のトレーニングについて説明しましたが

次回は、毎日通うのはちょっと・・・と思われる方向けに

週に２回のトレーニングプログラムについて投稿したいと思います。

最後まで、ご覧いただきありがとうございました。

投稿者プロフィール

白石淳治トレーニングジム＆メンタルケア ALLOUT代表

「心を元気に」をコンセプトに、岡山でトレーニングジムを経営しています。みなさまの目標達成のため、そして心身ともに健康な人生を送るためのサポートをさせていただきます。

［保有資格］
　NSCA-CPT
　（パーソナルトレーナー認定資格）
　JADPメンタル心理カウンセラー
　上級心理カウンセラー
　プロテインマイスター