【筋トレ】週２回のプログラムについて

カウンセラー兼トレーナーの白石です。

前回の投稿では、ほぼ毎日ジムに通われる方向けの「１日１０分」筋トレについてお知らせしましたが

今回は「週２回の筋トレ」のおススメプログラムをご紹介します！

まず、なぜ「週２回の筋トレ」がおススメかと言いますと、筋トレをした後の筋肉痛が出ている間は

しっかり休養し、タンパク質を摂取していただきたいのですが、その休養期間は２～３日が理想です。

これを考慮すると

　日曜日　筋トレ（胸、脚、背中）

　月曜日　休み

　火曜日　休み

　水曜日　筋トレ（胸、脚、背中）

　木曜日　休み

　金曜日　休み

　土曜日　休み

といったプログラムの組み方となりますので

ジムに毎日通うことが困難な方や毎日ジムに通うことでモチベーションが低下してしまう方にはおススメ！

となります。

ただし、１日１０分の筋トレとは違い、１回の筋トレで全身を鍛えるため、

３０分～４０分はジムでの時間を確保していただきたいと思います。

また、効率の良い鍛え方や、目的にあったプログラムの組み方等はALLOUTのスタッフに気軽に聞いてみてくださいね！

それでは、最後までご覧いただきありがとうございました。

投稿者プロフィール

白石淳治トレーニングジム＆メンタルケア ALLOUT代表

「心を元気に」をコンセプトに、岡山でトレーニングジムを経営しています。みなさまの目標達成のため、そして心身ともに健康な人生を送るためのサポートをさせていただきます。

［保有資格］
　NSCA-CPT
　（パーソナルトレーナー認定資格）
　JADPメンタル心理カウンセラー
　上級心理カウンセラー
　プロテインマイスター