2023年10月30日 / 最終更新日時 : 2023年12月19日 白石 淳治 食事 【食事管理】マクロバランスについて カウンセラー兼トレーナーの白石です。 ダイエットにおいてもバルクアップにおいても重要なのが食事管理ですが、食事管理と聞くとまずはカロリーを調整することを思い浮かべませんか？ 今回は、そのカロリーの内訳についての投稿です。 […]
2023年10月26日 / 最終更新日時 : 2023年12月19日 白石 淳治 食事 【食事管理】プロテインは健康食品？ プロテインマイスターの白石です。 みなさんはプロテインについてどんなイメージをお持ちでしょうか？ 中には「筋肉増強剤」のような誤ったイメージにより摂取を控える人もいるかもしれません。 しかし、プロテインとはたんぱく質と同 […]
2023年10月25日 / 最終更新日時 : 2023年12月19日 白石 淳治 筋トレ 【筋トレ】重量と回数、セット数について カウンセラー兼トレーナーの白石です。 筋トレを始て以下のような悩みはありませんか？ １．どのくらいの重さでやればいいか分からない。 ２．回数は何回くらいやればいいの？ ３．インターバルの休憩やセット数はどれくらい？ […]
2023年10月24日 / 最終更新日時 : 2023年12月19日 白石 淳治 メンタルケア 【メンタルケア】４７８呼吸法について カウンセラー兼トレーナーの白石です。 慌ただしく落ち着かない時や、やることが多すぎて頭がパニックになることはありませんか？ そんな時におススメなのが４７８呼吸法です。 この呼吸法を行うと自律神経が整い、心も体もリラックス […]
2023年10月23日 / 最終更新日時 : 2023年12月19日 白石 淳治 blog 体の見た目と体重について カウンセラー兼トレーナーの白石です。 今回の内容は、同じ体重でも体の見た目には違いがある。 という話です。 簡単に言うと、脂肪量が多い人と筋肉量が多い人では同じ体重でも見た目が違う。 ということなのですが 筋肉は1kg […]
2023年10月22日 / 最終更新日時 : 2023年12月19日 白石 淳治 食事 【食事管理】体重の増減とカロリーについて カウンセラー兼トレーナーの白石です。 ジムに通う目的は人によって様々だと思いますが 今回は、体重を落としたい、または体重を増やしたいと思われる方のために カロリーの話をしたいと思います。 体重の増減とカロリーの関係は非常 […]
2023年10月20日 / 最終更新日時 : 2023年12月19日 白石 淳治 メンタルケア 【メンタルケア】潜在意識の８つの特徴について カウンセラー兼トレーナーの白石です。 今回は皆さんの中に潜む無意識『潜在意識』についてご紹介します。 潜在意識は自我でコントロールできない意識の事であり 自分の望まぬ考えや行動の原因となることがあります。 その潜在意識に […]
2023年10月19日 / 最終更新日時 : 2023年12月19日 白石 淳治 筋トレ＆メンタルケア 【筋トレ×メンタルケア】セロトニンについて カウンセラー兼トレーナーの白石です。 筋トレをすることにより、気分転換になったり気分が晴れたという経験はありませんか？ これは、筋トレをすることにより分泌されるセロトニン等のホルモンが関係しています。 セロトニンには他の […]
2023年10月15日 / 最終更新日時 : 2023年12月19日 白石 淳治 筋トレ 【筋トレ】週２回のプログラムについて カウンセラー兼トレーナーの白石です。 前回の投稿では、ほぼ毎日ジムに通われる方向けの「１日１０分」筋トレについてお知らせしましたが 今回は「週２回の筋トレ」のおススメプログラムをご紹介します！ まず、なぜ「週２回の筋トレ […]
2023年10月13日 / 最終更新日時 : 2023年12月19日 白石 淳治 筋トレ 【筋トレ】10分の運動って何？ カウンセラー兼トレーナーの白石です。 ALLOUTの窓に１０分だけ運動しませんか？ と、掲示しているのですが１０分で何が出来るの？と思いませんか？ 今回はこの１０分の内訳について解説したいと思います！ 結論から言うと「日 […]
